Medytacja jest techniką zapanowywania nad umysłem, która, moim skromnym zdaniem oraz wielu wybitnych umysłów, powinna być praktykowana przez każdego człowieka. Codziennie. Wtedy świat byłby dużo lepszym miejscem. Chcesz się dowiedzieć, dlaczego warto medytować i jak to poprawnie robić? Przeczytaj mój krótki przewodnik o medytacji dla początkujących!

Czym jest medytacja?

Medytacja to praktyka duchowa, polegająca na skupieniu uwagi na jednym punkcie, takim jak oddech, dźwięki, obrazy lub słowa, w celu osiągnięcia wewnętrznej harmonii, spokoju i oświecenia. Poprzez medytację, osoba może zwiększyć swoją świadomość, skupienie, koncentrację, a także zmniejszyć stres, niepokój i depresję. Medytacja może być praktykowana w różnych religiach, takich jak buddyzm, hinduizm, taoizm czy chrześcijaństwo, ale także jako praktyka niezależna od wyznania, choć część tradycji religijnych ostrzega przed medytacją.

Temat medytacji bywa kontrowersyjny. Przyczyn jest wiele. Techniki medytacji są tak zróżnicowane, że wiele ludzi się w nich gubi, a to, co niezrozumiałe czy wręcz niepojęte, często budzi lęk. I tak, w pewnych kościołach można usłyszeć, że medytacja (tak jak joga, homoseksualizm czy wegetarianizm ^^) to narzędzie szatana. I przyznam, że gdzieś w mojej głowie ten lęk przed diabłem, wpajany mi przez lata edukacji szkolnej podczas katechez, tak bardzo ogarnął moje serce, że bałam się medytacji. Zwłaszcza, że praktyka medytacji na samym początku, gdy ciało jest niewyćwiczone, powodowała cierpnięcie kończyn czy zawroty głowy. Już pojawiało się uczucie lęku, że zaraz szatan powykręca mnie na wszystkie strony i będę zaraz tańczyć na suficie. Ale przez ostatnich pięć lat nic złego się nie wydarzyło.

Wydarzyło się natomiast mnóstwo dobrego, bo medytacja zmieniła moje życie.

Uczyniła mnie dużo bardziej szczęśliwą osobą.

Bo choć nauka medytacji do najłatwiejszych nie należy, to dzięki niej w najtrudniejszych sytuacjach (podczas rozstania z partnerem czy wypadku w górach) poradziłam sobie z emocjonalnymi i fizycznymi wyzwaniami.

korzyści z medytacji

Jakie są korzyści z medytacji?

Bez względu na rodzaj medytacji, medytacja pomoże Ci w poniższych zagadnieniach. Medytacja przynosi mnóstwo korzyści!

  • Zniwelowanie stresu i lęku,
  • poprawa zdrowia psychicznego,
  • poprawa zdrowia fizycznego (istnieje np. sporo technik zmniejszających ciśnienie krwi),
  • nabranie dystansu do codziennych spraw,
  • poprawa jakości snu,
  • przyspieszenie metabolizmu,
  • uświadomienie sobie własnych potrzeb,
  • zwiększenie koncentracji i kreatywności,
  • utrzymywanie czujności umysłu,
  • zapobieganie chorobom (dzięki zwiększonej uważności na ciało),
  • lepsze samopoczucie i wyższy poziom energii witalnej,
  • mniejsze ryzyko chorób serca i cukrzycy,
  • poprawa funkcjonowania układu odpornościowego,
  • pomoc w radzeniu sobie z depresją i chronicznym bólem,
  • uzyskanie łatwości w koncentracji uwagi (szczególnie przydatne dla osób z ADHD),
  • wzrost samoakceptacji i empatii,
  • poprawa relacji z innymi ludźmi (trwalsze i wyższej jakości związki romantyczne, przyjacielskie, rodzinne),
  • poprawa życia seksualnego,
  • poprawa odporności psychicznej, a zatem uzyskanie wysokiej rezyliencji (odporności psychicznej i elastyczności),
  • głębokie samopoznanie (siebie i świata, dostrzeżenie zależności w funkcjonowaniu Wszechświata),
  • uzyskanie stanów transcendentalnych (w wyniku długotrwałej, regularnej, zaangażowanej praktyki).

 

Jakie są korzyści z medytacji?

Jak medytować?

Przygotowanie do medytacji

Przygotowanie do medytacji jest ważnym etapem, który pomaga osiągnąć skuteczne i korzystne wyniki z praktyki medytacyjnej. Poniżej przedstawiam kilka kroków, które pomogą Ci się do tego przygotować do medytacji – dowiesz się na przykład, w jakiej pozycji medytować.

  • Wybierz odpowiednie miejsce – ciche, spokojne i uporządkowane, wolne od rozpraszaczy, w którym możesz swobodnie się skupić. Warto umieścić w tym miejscu świecę, kadzidło lub inne przedmioty, które pomogą Ci we wchodzeniu w stan medytacyjny.
  • Wybierz odpowiedni czas – najłatwiej praktykować z samego rana, tuż po przebudzeniu oraz wieczorem, przed położeniem się spać. Moja ulubiona pora to jeszcze przed śniadaniem. Z kubkiem gorącego napoju dokonuję praktyki mindfulness (treningu uważności), a następnie siadam na poduszce medytacyjnej (bardzo wygodnej pufce, wypełnionej lawendą) i rozpoczynam praktykę.
  • Wybierz pozycję – ma być ona dla Ciebie wygodna i relaksująca. Możesz wybrać pozycję siedzącą na krześle lub podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Możesz też leżeć, ale tu uważaj! Podczas medytacji łatwo zasnąć. Jeśli taki jest Twój cel, nie ma problemu. Ale jeśli zamierzasz trenować umysł, siedzenie będzie lepszym rozwiązaniem.
  • Zadbaj o swoje ciało i umysł – wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających, aby się zrelaksować. Właśnie do tego celu służy vinyasa joga! Możesz także wziąć ciepłą kąpiel lub prysznic, aby uspokoić ciało i umysł lub, jak ja, skorzystać z aplikacji prana breath do wykonania ćwiczeń oddechowych czy notesu, by pozbyć się natrętnie wracających myśli, które przeszkadzają w medytacji.
  • Wyłącz urządzenia elektroniczne – przed rozpoczęciem medytacji wyłącz telewizor lub komputer. Wycisz telefon i odłóż go daleko, by nie korciło Cię do niego zaglądać. To pomoże Ci zredukować rozpraszacze i skupić się na praktyce. Boisz się, że stracisz poczucie czasu? Zaopatrz się w stary dobry budzik na baterie.
  • Wybierz cel medytacji – to chyba najistotniejsze. Cel pomoże Ci skoncentrować się na praktyce i osiągnąć pożądane wyniki. Cele mogą być najróżniejsze i mogą się zmieniać. Bez względu na wszystko, jak radzą wedyjskie pisma, warto pamiętać o sednie medytacji, czyli wyzwoleniu się z cierpienia. Medytujemy z intencją: oby wszystkie istoty osiągnęły szczęście i przyczynę szczęścia. Oby były wolne od cierpienia i przyczyny cierpienia. Dodatkowymi celami może być uzyskanie głębszego wglądu, znalezienie rozwiązania jakiegoś problemu, uzyskanie określonego stanu świadomości, przekroczenie pustki, uspokojenie się, zaśnięcie, oczyszczenie energetyczne, spełnienie marzenia, wzbudzenie w sobie wdzięczności czy miłości… Zastanów się nad swoim celem, a potem zacznij praktykę.

Medytacja to nie zawody

Medytacja to nie zawody. Czego nie musisz?

Medytacja nie wymaga przyjmowania przez Ciebie wyjątkowo trudnej pozycji lotosu. Wystarczy, że będziesz chcieć lepiej zrozumieć siebie i natchnąć swoje wnętrze pozytywną energią. Stan medytacji bywa początkowo faktycznie wzmożonym wysiłkiem. Na starcie trudno wyzbyć się negatywnych emocji, takich jak niecierpliwość. Natłok myśli burzy wewnętrzny spokój, ale to tylko faza. Głęboki wdech, przydatne wskazówki doświadczonych w medytacji i regularny trening świadomości pozwoli Ci zacząć medytować w taki sposób, by zyskać spokojny umysł. Wkrótce zmieni się Twoje podejście. Bo medytacja oznacza przyjemność. To ćwiczenie umysłu, dzięki któremu odmienisz przestrzeń wokół siebie. Najpierw energetyczną, potem myślową i emocjonalną, wreszcie fizyczną. Zobaczysz, w jakich dziwnych zjawiskach umysłu wcześniej funkcjonowałeś. Opadnie wiele z kotar iluzji, a lepsza koncentracja pomoże Ci stać się lepszym, szczęśliwszym człowiekiem.

Rodzaje medytacji

Medytacja Vipassana (medytacja wglądu)

Vipassana to jedna z najstarszych technik medytacyjnych, wywodząca się z buddyzmu Theravady. Jej korzenie sięgają pierwszych przekazów Buddy. Technika ta skupia się na rozwijaniu świadomości poprzez obserwację wewnętrznych procesów umysłowych, takich jak myśli, emocje i doznania cielesne. Rozwijanie koncentracji na naszym wnętrzu to główne zadanie, które ma na celu ten proces medytacji.

Celem vipassany jest zwiększenie zrozumienia natury rzeczywistości i oswobodzenie się od cierpienia poprzez rozwijanie wglądu w naturę rzeczywistości. Poprzez regularną praktykę vipassany, osoba może nauczyć się przyjmowania rzeczywistości z bardziej spokojnym i otwartym umysłem oraz zwiększyć swoją samoświadomość.

W trakcie praktyki vipassany, osoba skupia się na swoim oddechu, a następnie obserwuje swoje myśli, emocje i doznania cielesne. Poprzez tę obserwację, osoba uczy się, jak reaguje na różne sytuacje i jak może kontrolować swoje myśli i emocje.

Technika vipassany jest dostępna dla każdego, niezależnie od wyznania czy przekonań religijnych. Istnieją różne szkoły i ośrodki medytacyjne, które oferują kursy vipassany dla początkujących i zaawansowanych praktykujących. W Polsce są to ośrodki Dhamma Pallava w Dziadowicach i Krutyni. Dodam, że wg mnie 10-dniowe kursy są jednymi z najbardziej hardcore’owych doznań (w ich trakcie trzeba zachować szlachetne milczenie) i sama medytacja vipassana uważana jest za jedną z najbardziej radykalnych technik medytacyjnych. (Wspomina o tym chociażby Elizabeth Gilbert w Jedz, módl się i kochaj).

rodzaje medytacji

Skupienie na ciele, medytacja body scan

Ten rodzaj medytacji jest bardzo podobny do medytacji typu vipassana. Medytacja body scan, znana również jako medytacja skanowania ciała, polega na uważnej obserwacji swojego ciała i jego doznań w czasie medytacji.

Podczas tej medytacji, praktykujący zazwyczaj leży na plecach lub siedzi w wygodnej pozycji, a następnie skupia się na swoim oddechu. Następnie praktykujący przemieszcza swoją uwagę na różne części ciała, zaczynając od palców stóp i stopniowo przesuwając uwagę w górę, aż do końca głowy.

Podczas skanowania ciała, praktykujący obserwuje różne doznania fizyczne, takie jak napięcie mięśni, ból, ciepło czy zimno. W miarę obserwowania tych doznań, praktykujący stara się zachować uważność i akceptację, bez oceniania lub reagowania na nie.

Celem medytacji body scan jest zwiększenie uważności na swoje ciało i doznania fizyczne, a także zrelaksowanie ciała i umysłu. Medytacja ta może być szczególnie pomocna dla osób, które doświadczają stresu, bólu ciała czy problemów ze snem.

Medytacja body scan jest często wykorzystywana w terapii behawioralnej i poznawczej oraz w terapii uzależnień. Można ją także ćwiczyć samodzielnie, korzystając z dostępnych na YouTube lub innych platformach wideo z instrukcjami medytacji body scan.

Wizualizacja

Medytacja wizualizacyjna to ćwiczenie umysłu, które polega na wyobrażaniu sobie określonych obrazów i scen, które mają pomóc w osiągnięciu określonych celów.

Podczas medytacji wizualizacyjnej, praktykujący najczęściej zamyka oczy i skupia się na oddechu, a następnie wyobraża sobie konkretną sytuację, taką jak na przykład wizyta w pięknym miejscu, spotkanie z ukochaną osobą czy uzyskanie sukcesu w pracy.

Celem medytacji wizualizacyjnej jest zwiększenie motywacji, poprawienie nastroju, zmniejszenie stresu czy poprawienie koncentracji. Poprzez wyobrażenie sobie pozytywnych obrazów, praktykujący ma możliwość wprowadzenia się w pozytywny nastrój, co może wpłynąć pozytywnie na jego samopoczucie i postawę.

W medytacji wizualizacyjnej ważne jest, aby wyobrażone obrazy były jak najbardziej szczegółowe i realistyczne, co pomaga praktykującemu lepiej wczuć się w sytuację i uzyskać pozytywne efekty.

Medytacja wizualizacyjna jest stosowana w różnych dziedzinach, takich jak psychologia, coaching czy sport. Może być ćwiczona samodzielnie, na przykład korzystając z nagrania z instrukcjami medytacji wizualizacyjnej, lub pod okiem instruktora medytacji.

Medytacje prowadzone

Medytacja prowadzona to praktyka medytacyjna, podczas której osoba prowadząca – nauczyciel, terapeuta lub instruktor – kieruje uczestników medytacji przez różne etapy praktyki, często przy użyciu prowadzonej wizualizacji lub mowy. A oto moja ulubiona medytacja prowadzona.

Dzięki podążaniu za głosem osoby prowadzącej, medytacja stanie się dla Ciebie dużo łatwiejsza. Wkrótce samodzielnie nauczysz się obniżać częstotliwość fal mózgowych (bo właśnie o to chodzi, gdy wykonujesz praktyki medytacyjne) i uzyskasz odmienny stan świadomości – spokój umysłu to jeden z tych najbardziej pożądanych.

Ponieważ medytacja dla początkujących często oznacza walkę z własnymi myślami, zacznij właśnie od medytacji prowadzonej, a będzie Ci dużo łatwiej!

medytacje prowadzone

Śpiew mantry

Medytacja przez śpiewanie mantr polega na powtarzaniu określonych słów lub fraz, zwanych mantrami, za pomocą śpiewu lub recytacji.

Mantry mogą być w języku sanskryckim lub w innym języku, a ich wybór zależy od praktykującego. Najczęściej stosowane mantry w medytacji to „Om” lub „Aum”, „Hare Krishna” czy „So Ham”.

Podczas medytacji przez śpiewanie mantr, praktykujący najpierw skupia się na oddechu, a następnie powtarza wybrane słowa lub frazy w rytmiczny sposób, za pomocą śpiewu lub recytacji. Powtarzanie mantr może być wykonywane w pojedynkę lub w grupie, podczas ceremonii religijnych czy medytacyjnych.

Celem medytacji przez śpiewanie czy recytację mantr jest osiągnięcie stanu wewnętrznego spokoju i harmonii, poprawa koncentracji oraz zwiększenie uważności na chwile obecne. Praktykujący może także odczuwać pozytywne emocje, takie jak radość, spokój czy wdzięczność.

Medytacja przez śpiewanie mantr jest często stosowana w praktykach religijnych, takich jak buddyzm, hinduizm czy sikhizm. Może być również ćwiczona samodzielnie lub pod okiem instruktora medytacji.

Zachodnią odmianą mantr są chrześcijańskie modlitwy – różaniec, litania czy koronka.

Medytacja transcendentalna

Medytacja transcendentalna to potężna technika medytacyjna oparta na tradycji duchowej, która ma prowadzić do przebudzenia, a następnie pełnego oświecenia.

Podczas medytacji transcendentalnej, praktykujący siedzi w wygodnej pozycji, z zamkniętymi oczami i skupia się na zadaniu powierzonym przez nauczyciela. Jeżeli jest to powtarzanie mantra lub dźwięku, robi się to w sposób wewnętrzny, bez mówienia go na głos. Technika medytacji transcendentalnej jest udostępniana tylko przez najpotężniejszych nauczycieli. Lekcje nie są dostępne laikom, tylko uczniom, którzy swoim zaangażowaniem, często wieloletnim, udowadniają, że są godni dostępu do wiedzy. Dlatego tak mało wiemy na ich temat.

Jedno jest pewne: medytację transcendentalną uprawiają nie medytujący amatorzy, tylko ludzie już bardziej pro. 😛

medytacja vipassana

Style medytacji

Indyjska medytacja

Indyjski styl medytacji charakteryzuje się dużą różnorodnością i jest oparty na długiej tradycji duchowej tego kraju. Indyjskie techniki medytacyjne mają na celu oczyszczenie umysłu i osiągnięcie stanu wewnętrznego spokoju, co prowadzi do rozwoju duchowego.

Istnieje wiele rodzajów medytacji w stylu indyjskim, ale większość z nich polega na kontroli oddechu, skupieniu uwagi i wewnętrznym rozwoju. Jednym z najpopularniejszych stylów jest medytacja na czakrach, czyli na centrach energetycznych znajdujących się w różnych punktach ciała.

Innym rodzajem medytacji w stylu indyjskim jest kundalini. Skupia się na oczyszczeniu energetycznych kanałów ciała i pobudzeniu energii kundalini, co ma prowadzić do uzyskania wyższych stanów świadomości.

Często stosowaną techniką medytacyjną jest także trataka, czyli skupienie uwagi na jednym punkcie, na przykład na płomieniu świecy. Ten rodzaj medytacji ma na celu poprawę koncentracji i relaksację.

Indyjski styl medytacji charakteryzuje się także stosowaniem mantr, czyli powtarzania słów lub dźwięków, które mają wpływać na stan umysłu i prowadzić do relaksacji i wewnętrznej harmonii. Wszystkie te techniki są często praktykowane w Indiach jako część tradycyjnych praktyk duchowych i mają na celu prowadzenie do rozwoju duchowego, spokoju i równowagi.

Medytacja buddyjska

Medytacja buddyjska opiera się na naukach Buddy dotyczących cierpienia i sposobów jego przekraczania. Podobnie jak w innych tradycjach medytacyjnych, medytacja buddyjska ma na celu osiągnięcie stanu wewnętrznego spokoju, skupienia i uważności, a ostatecznie wyzwolenia.

Jedną z najpopularniejszych technik medytacyjnych w buddyzmie jest medytacja w ciszy umysłu (samatha), która skupia się na uważnym śledzeniu oddechu lub innych obiektów skupienia, takich jak mantry, obrazy lub dźwięki. Celem tej techniki jest osiągnięcie stanu wewnętrznej harmonii i skupienia umysłu.

Innym rodzajem medytacji w buddyzmie jest medytacja wglądu, czyli wspominana już vipassana która skupia się na uważnej obserwacji własnych myśli, emocji i doznań bez ich oceniania. Buddyjska medytacja skupia się również na rozwijaniu uważności (mindfulness), czyli uważnego obserwowania własnych myśli, emocji i doznań w sposób nieoceniający. Uważność jest kluczowa w buddyzmie i jest praktykowana w celu osiągnięcia zrozumienia natury rzeczywistości oraz wyzwolenia się od cierpienia i negatywnych nawyków umysłowych.

W buddyzmie istnieją także specjalne techniki medytacyjne, takie jak metta bhavana, czyli medytacja miłości i życzliwości (inaczej: medytacja miłującej dobroci), która ma na celu rozwijanie pozytywnych emocji i współczucia dla innych istot.

Koan z kolei to termin związany z buddyjską tradycją zen, który odnosi się do pytania lub historii, która służy jako narzędzie do osiągnięcia oświecenia. Koany są często sformułowane w sposób paradoksalny lub sprzeczny, co ma pomóc uczniom w wyjściu poza myślenie racjonalne i logiczne oraz w osiągnięciu stanu oświecenia. Przykład koanu to „Jak brzmi dźwięk jednej klaszczącej dłoni?” lub „Jak wyglądała twoja twarz przed narodzeniem twoich rodziców?”. W medytacji zen uczniowie skupiają się na koanach i starają się zrozumieć ich głębsze znaczenie poprzez intensywną refleksję i medytację. Ostatecznym celem jest przełamanie dualistycznego myślenia i osiągnięcie stanu jedności ze światem i wszechświatem.

Podsumowując, medytacja buddyjska charakteryzuje się skupieniem na oddechu, obserwacji własnych myśli i emocji oraz rozwijaniem uważności, a jej końcowym celem jest oświecenie.

oświecenie

Medytacja chrześcijańska

Medytacja chrześcijańska to praktyka duchowa, która ma na celu umożliwienie osobom pogłębienia ich relacji z Bogiem poprzez skupienie się na Słowie Bożym i modlitwie. Medytacja ta różni się od innych form. Chodzi w niej o osobisty dialog z Bogiem oraz na głębokim zrozumieniu Jego woli.

W medytacji chrześcijańskiej medytujący skupiają się na konkretnych fragmentach Biblii lub modlitwach, a następnie rozważają ich znaczenie i próbują zastosować je w codziennym życiu. Medytacja ta pomaga odkryć i pogłębiać relacje z Bogiem, a także pozwala na uzyskanie spokoju i wewnętrznego ukojenia.

Praktykowanie medytacji

Regularność praktykowania

Regularność w medytacji jest bardzo ważna, ponieważ tylko regularna praktyka medytacyjna przynosi najlepsze efekty i pozwala na osiągnięcie długotrwałych korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Dźwignią jest zmiana częstotliwości fal mózgowych. Zazwyczaj funkcjonujemy w stanie beta, czyli działamy z automatu. Medytacja przynosi przesunięcie fal do stanu alfa, gdzie działamy powoli, ale świadomie.

Medytacja to nie tylko praktyka duchowa, ale także umiejętność, którą trzeba stopniowo opanowywać.

Regularne medytowanie pozwala na wykształcenie nawyku skupienia uwagi i wyciszenia umysłu, co jest kluczowe dla osiągnięcia głębszego poziomu medytacji.

Regularność medytacji jest także ważna ze względu na to, że każde medytowanie wpływa na układ nerwowy, a konsekwentna praktyka przy jednoczesnym niepodtrzymywaniu myśli wprowadza pozytywne zmiany w funkcjonowaniu mózgu, które przekładają się na zwiększenie zdolności koncentracji, zmniejszenie poziomu stresu i poprawę samopoczucia.

Dlatego też, aby osiągnąć korzyści z medytacji, koniecznie wyznacz w kalendarzu czas na regularną praktykę. To pozwoli Ci na rozwijanie nawyku medytacyjnego i otrzymywanie regularnych korzyści dla zdrowia i samopoczucia.

Zachowaj cierpliwość! Początki są najtrudniejsze, ale nie zniechęcaj się. Nawet, jeśli uważasz, że Twój umysł w ogóle nie pozwolił Ci dzisiaj medytować, nic nie szkodzi – liczy się Twój wysiłek. Z czasem zaobserwujesz, że umysł słucha Cię coraz bardziej. Wykazuj wobec siebie życzliwość i współczucie. Nie od razu Rzym zbudowano, a i Budda oświecenia doznał dopiero po 49 pełnych dniach medytacji.

Czas trwania medytacji. Jak często powinno się medytować?

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, ile powinna trwać sesja medytacji, ponieważ czas ten zależy od indywidualnych preferencji i możliwości każdej osoby. W zależności od celu medytacji, jej rodzaju oraz doświadczenia medytacyjnego, czas trwania sesji może się różnić.

Mimo to, zazwyczaj zaleca się, aby sesja medytacji trwała od 10 do 30 minut. Jest to wystarczająco długi czas, aby móc osiągnąć stan wyciszenia i skupienia, ale też nie zbyt długi, aby uniknąć nadmiernego zmęczenia.

Jednakże, początkujący medytujący mogą rozpoczynać od krótszych sesji, np. od 5 do 10 minut, a następnie stopniowo wydłużać czas. Ważne jest, aby pamiętać, że częstotliwość medytacji jest równie ważna, jak czas trwania sesji, więc lepiej medytować regularnie (codziennie!) przez krótszy czas, niż rzadko, mimo że długo.

Dlaczego warto medytować i jak to robić?

Najczęstsze błędy podczas medytacji

  • Oczekiwanie szybkich rezultatów – jeśli jesteś osobą, która żyje w pośpiechu, często odczuwa stres, robi wiele rzeczy na raz – osiągnięcie spokoju podczas medytacji może zająć Ci więcej czasu niż w przypadku osoby, która może robić doktorat z relaksacji. Pamiętaj, że nawet, jeśli nie czujesz postępu, on jest. Liczy się każda minuta, kiedy próbujesz medytować! Bez względu na to, czy skutek jest natychmiast, czy będzie trzeba na niego poczekać. Mózg jest jak mięsień. Trenuj umysł, a zobaczysz, że warto!
  • Walka z myślami – zamiast walczyć, podczas medytacji postaraj się obserwować swoje myśli. Zachowaj czujność. Umysł z początku będzie jak małpa skacząca nieustannie od jednej gałęzi do drugiej. Staraj się ją zatrzymać. Skup się na jednym obiekcie, np. pomarańczy. Rzucaj pomarańczę swojej małpie, gdy zobaczysz, że znowu buja się po innej gałęzi. Im częściej będzie trzymać pomarańczę, tym lepiej, ale nie karć się, jeśli znowu przyłapiesz ją na bujaniu się…
  • Przerwanie medytacji w połowie – jeśli zakładasz sobie, że będziesz medytować 20 minut, nie kończ po 10. Trzymaj się wyznaczonego czasu.
  • Nadmierna krytyka swojej praktyki – każdy medytuje tak, jak potrafi. Nie liczy się to, jak praktykujesz, tylko czy ostatecznie osiągniesz swój cel. Ma być skutecznie, a nie pięknie!

Czy medytacja jest dla każdego?

Medytacja jest dla każdego, niezależnie od wieku, płci czy poziomu doświadczenia. Jednak niektóre osoby mogą mieć trudności z medytacją z powodu zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak PTSD czy zaburzenia lękowe. Dlatego zawsze warto skonsultować się ze specjalistą, szczególnie jeśli masz jakieś problemy ze zdrowiem czy psychiką. Jeżeli czujesz lęk przed medytacją, dobrze będzie robić to w grupie (np. w szkole jogi) albo pod opieką nauczyciela duchowego (na kursie medytacji czy odosobnieniu).

W czym mi pomogła medytacja? Jak wpłynęła praktyka medytacyjna na moje życie?

Jeżeli napiszę, że jestem po prostu lepszą osobą – czy nie zabrzmi to zbyt egocentrycznie? Cóż, nawet jeśli, to medytacja nauczyła mnie nie przejmować się zbytnio tym, co inni o mnie myślą, tylko działać w zgodzie z sobą, więc tak, od kiedy medytuję, czuję, że więcej we mnie dobra. I ma to sens, skoro zło najczęściej bierze się z braku świadomości… Daję sobie czas, by reagować, nie robię tego z automatu (przynajmniej nie tak często, jak kiedyś). O tym, jak medytacja i wchodzenie w wyższe rejestry istnienia zmieniło moje życie, naprawdę mogłabym napisać książkę (i, kto wie, może kiedyś to zrobię, a póki co przeczytaj sobie Grand Hotel Granit).

Podejmuję mądrzejsze wybory, częściej działam na korzyść mojego otoczenia (i tak, robię to bez oczekiwania, że mi ktoś podziękuje, nie potrzebuję tego), cieszę się każdym dniem i nie pamiętam, kiedy się czegoś bałam. Dzieje się, mówiąc krótko, magia, nawet w tych trudnych momentach (gdy np. miałam ciężki wypadek rowerowy) potrafię zachować spokój i balans. Ciężar życia na Ziemi zdecydowanie stał się lżejszy. A czasem zdarza mi spostrzegać rzeczywistość tak, że mam wrażenie, iż jestem w Niebie. Co to znaczy? Nie pytaj. Praktykuj medytację i przekonaj się na własnej skórze. Nikt tego za Ciebie nie zrobi, to praca, bardzo trudna praca, często okraszona potężnym wysiłkiem, ale to musi być Twoja praca. I taka przyniesie mnóstwo smakowitych owoców.

W trakcie warsztatów pisarskich on-line zajęcia zaczynamy od 7-minutowej medytacji. Badania naukowe udowodniły, że to najlepszy sposób na skupienie się i polepszenie kreatywności. Oczyszczenie umysłu w połączeniu z oddychaniem wzmacnia nasze zdolności artystyczne i sprzyja powstawaniu dużo lepszych projektów.

Często zadawane pytania na temat medytacji

Czy muszę być religijny, aby medytować?

Nie, medytacja nie wymaga wyznawania żadnej konkretnej religii. Możesz wybrać technikę medytacyjną, która najlepiej pasuje do Twojego stylu życia i potrzeb. Twoja praktyka medytacji może być w całości świecka.

Czy medytacja może zastąpić leki na depresję?

Nie, medytacja nie powinna zastępować leków przepisanych przez lekarza na depresję. Jednak regularne praktykowanie medytacji może pomóc w radzeniu sobie z objawami depresji. I ostatecznie do odstawienia lekarstw.

Czy muszę siedzieć na poduszce medytacyjnej, aby medytować?

Nie, nie musisz siedzieć na poduszce medytacyjnej, aby medytować. Możesz medytować w dowolnym miejscu i w dowolnej pozycji, która jest dla Ciebie wygodna.

Czy muszę medytować codziennie?

Nie, nie musisz medytować codziennie, ale regularność jest ważna, aby osiągnąć silne pozytywne efekty. Możesz zacząć od 5-10 minut dziennie i stopniowo zwiększać czas medytacji. Jednak liczy się częstotliwość. Częściej i krócej to lepiej niż rzadko a długo.

Czy mogę medytować samodzielnie czy potrzebuję instruktora?

Możesz medytować samodzielnie, ale warto rozważyć udział w kursie lub skorzystanie z pomocy nauczyciela, zwłaszcza na początku. Instruktor może pomóc w wyborze odpowiedniej techniki medytacyjnej i udzielić wskazówek dotyczących postawy i techniki oddechu.

Czy medytacja może być szkodliwa dla zdrowia?

Medytacja jest uważana za bezpieczną praktykę, ale jak w przypadku każdej innej formy aktywności fizycznej, należy zachować ostrożność. Osoby z zaburzeniami zdrowia psychicznego, takimi jak PTSD czy zaburzenia lękowe, powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem medytacji.

Czy mogę medytować w czasie ciąży?

Tak, medytacja może być korzystna podczas ciąży, ale zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem praktyki.

Czy mogę medytować w czasie jazdy samochodem?

Nie, medytacja wymaga skupienia uwagi i spokoju, co może być niebezpieczne podczas prowadzenia samochodu. Zawsze należy medytować w bezpiecznym i spokojnym miejscu.

Jak długo trzeba medytować, aby zobaczyć pozytywne efekty?

Efekty medytacji pojawiają się stopniowo. Czas potrzebny na zobaczenie pozytywnych efektów zależy od wielu czynników, takich jak długość medytacji i regularność praktyki. Jednak nawet krótkie sesje medytacyjne mogą pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu i poprawie samopoczucia.

Czy medytacja może pomóc w radzeniu sobie z bólem?

Tak, medytacja może pomóc w radzeniu sobie z bólem poprzez zwiększenie świadomości ciała i umysłu oraz poprawę sposobu radzenia sobie z bólem. Jednak nie powinna być traktowana jako zamiennik leczenia medycznego.

Czy w trakcie medytacji może mnie opętać demon?

Nie.

Nie ma takiej opcji. W pewnym sensie… wręcz przeciwnie.

Jeśli wciąż się boisz, możesz porozmawiać na ten temat z terapeutą, nauczycielem medytacji albo medytującym przyjacielem. Wspólna medytacja pokaże Ci, że nie masz się czego bać – prawdopodobnie niestety jesteś ofiarą propagandy mrocznej strony części kościoła katolickiego.

Medytacja to uwolnienie od demonów, bo na co dzień jesteśmy kuszeni co chwilę. Świat, w jakim żyjemy, pełen jest konsumpcyjnych pokus. Medytacja uważności pokazuje, jakie myśli pojawiają się w naszej głowie i uświadamia nam, że często nie należą do nas, tylko tworzą destrukcyjną tkankę komunikatów marketingowych, przekazów politycznych, manipulacji i fałszywych przekonań.

Dlatego tak ważne w świecie social mediów i dzisiejszego pędu, by zacząć medytować.

Medytacja to najpiękniejsze i najtrudniejsze ćwiczenie, które uczyni Twój umysł mocarnym!

Jeżeli chcesz się dowiedzieć więcej na jej temat, sięgnij po książki Jona Kabata-Zinna, Dalajlamy, czy Ajahna Brahma. Ale przede wszystkim siadaj i medytuj, jak najczęściej! Wtedy zobaczysz, że większość życiowych dram to tak naprawdę tylko iluzja.

Medytacja pomoże na zwiększenie stężenia pozytywnych wydarzeń w Twoim życiu! Najlepiej zacząć medytować od razu po przeczytaniu tego wpisu. 🙂

Medytacja? Polecam mocno.

Twoja

__________________________________

Ten blog jest dla Ciebie. Wszystkie treści tworzę, by dodać Ci wiatru w żaglach! Pomóż mi zdobyć i przekazać Ci jeszcze więcej ciekawej wiedzy: wesprzyj tę formę twórczości, stawiając mi kawę. Dobro wraca!

Postaw mi kawę na buycoffee.to

 

15 powodów, dlaczego warto prowadzić dziennik. Od autoterapii po produktywność i manifestacje

Jak to jest mieć depresję?

Jak pokochać siebie w pięciu krokach?

Słowa Mocy. Jak mówi do Ciebie toksyczny partner, a jak prawdziwa miłość?

Dziecko, którego nigdy nie było

Medytacja – przewodnik dla początkujących. Jak poprawnie medytować?

by Emilia Nowak time to read: 19 min
0

Chcesz napisać książkę, która będzie się dobrze sprzedawać? Dołącz do Załogi Fabryki Dygresji!

Razem pokonujemy literackie sztormy. Niestraszna nam twórcza blokada czy góra lodowa w postaci nieuczciwego wydawcy. Jeżeli potrzebujesz motywacji oraz profesjonalnej wiedzy o pisaniu, wydawaniu i marketingu książki, która poprowadzi Cię prosto do wymarzonego celu, jesteś w dobrym miejscu! Zapraszam na pokład! 

 

Dziękuję za zapis, a teraz sprawdź swoją skrzynkę mailową i potwierdź subskrypcję!